之所以现在提倡多吃粗粮，首要是因为现代人细粮摄入过多，导致便秘、肥壮、三高级问题。可是，中老年人因为消化吸收能力削弱，细粮的摄入比重应比年轻人有所增加，所以将粗细粮比例调整为1:3。千万不要只吃粗粮。

饭后漫步能够促进胃肠蠕动、改进呼吸系统、促进血液循环、调节精力等，但要歇息半小时~1小时再去漫步。不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，一起双臂要随步行的节奏有力地前后替换摆动；不要走崎岖变路和窄路，也不要背着手或倒着走，防止摔倒。

除了饭后漫步，很多老年人喜爱晨练，但要留意，晨练赶迟不赶早，热身不可少。首要早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了很多二氧化碳，氧气较少。而人运动时对氧气的需求也会增大，所以晨练不能太早。

一起晨练也要留意防止空腹晨练，空腹运动会影响心肌，引起心律失常，且容易低血糖，晨练前少数饮水，能降低运动引起的脱水、血液黏稠的危险，然后有助预防血栓。

能够养成早上起床后先喝杯温开水的习惯，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还能够弥补身体丢失的水分，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，会对胃部形成影响。

很多老年人喜爱喝茶，但要知道喝茶也是与养生有关的哦。喝茶先辨温热寒凉，60摄氏度以上的茶水，容易形成食道黏膜的损伤和溃烂，别喝太烫的茶。一起脾胃不太好的人和怕冷的人，能够多喝点红茶和黑茶。火气旺、长痘痘的人能够喝点绿茶和黄茶。