忌晚饭过饱、油腻

白叟消化功用弱，假如晚饭或夜宵过饱过油，会加剧肠胃担负，导致失眠。主张白叟晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，白叟尽量睡前1小时不要吃东西。

忌睡前饮浓茶

喝茶是许多白叟的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难。

忌睡前动脑、心情激动

白叟若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入睡，睡前1小时最好不要考虑重要事情。心情波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，白叟不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪陡峭。

忌当风

白叟睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡或许引发感冒乃至肺炎。白叟的床最好双面靠墙，不要正对门窗和空调，以免风直接吹到身上。

忌对光

开灯睡觉，眼睛尽管闭着，但仍能感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致七上八下。白叟最好关灯睡觉，假如忧虑起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。此外，午休可拉上遮光窗帘。

忌噪音

白叟睡觉浅，夜里听到滴水、挂钟走动等动静，不易睡着。主张白叟卧室尽量选隔音效果好的门窗，别放动静显着的挂钟，营造安静的睡觉环境。

忌张口

白叟张口睡觉，空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”，而肺部和胃部也或许遭到冷空气和灰尘的刺激。

忌蒙脸

年纪大了，血氧饱和度低，蒙着脸睡会很多吸入自己呼出的二氧化碳，简单造成缺氧,乃至窒息。所以睡觉时不要把被子盖到颈部以上，保持呼吸顺畅。

忌仰卧

抬头睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，难以消除疲惫，影响睡觉质量，还易产生痰倒吸入气管的危险状况。相较而言，朝右侧卧更利于睡觉。

忌少睡

睡觉过少会导致变老加快，每天保持6小时左右为佳。假如白叟半夜睡不着，可静静躺在床上歇息，不要急于起床。

睡觉主张

晚饭后恰当进行活动，如散步、打太极等，防止积食;睡前用热水泡脚，配合足底按摩、揉腿按肩，舒缓筋络，放松肌肉;注意生活规律，培养良好的睡觉生物钟。最终，白叟失眠不要急着吃安眠药，要遵医嘱。