人老先老腿，防老先护膝。

常常有些老年人诉苦：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等训练，还常常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢?其实，练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显添加髌骨的磨损，使症状加剧。

有的老年人觉得上下楼梯膝关节痛苦、上厕所时站起来很吃力、走平路会忽然腿打软，便是由于做这些动作的时分病损的软骨受到了揉捏和磨擦，产生了痛苦。所以，老年人有髌骨附近的痛苦时，尽量不要再去做添加髌骨软骨磨损的动作，一起尽量节约使用膝关节。

那么，老年人做哪些活动既能到达健身的意图，又能尽可能地保护膝关节呢?

步行或慢跑，漫步或慢跑能增强肌肉力气下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐步添加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。假如慢跑，速度不要过快，边跑还能够一边与人攀谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

做体操和打拳，柔和的体操和打拳能够活动关节，训练肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天迟早各练一次，每次做10-20分钟。运动能够依据自己的健康，恰当降低身体重心，添加膝关节活动范围。